gainer 7 3 7

[...] z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) gainer tylko po treningu, do ryzu mieso, warzywa 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski + warzywa, pestki z dyni, migdaly 40,4grb 29grw 22grt 5 [...]

1. 6-7 tygodni za krótko, co najmniej 8 a jak nadal będzie progres to ciągnij dłużej. 2. Dobre dawkowanie. 3. Bcaa jak nie masz co z kasą robić, bardziej gainer do uzupełnienia diety jak ekto jesteś i tyle ci wyszło zapotrzebowania :O

ale zes fotke za***al next cycle 1-8 mono 10g ed (front 1-2-3-4 day 25g ed) 1-10 whey protein 100g ed 1-10 gainer 300 g ed

[...] te 2 bulki tylko! wez wrzuc ryz w jakis pojemnik do tego kawalek piersi suroweczke... a jak ktos ci powie jak bedziesz to jadl ze smierdzi to powiedz ze niech spie***la! gainera bierz ja zawsze mam go w foliowej paczce do tego butelka mala z mlekiem i sypie jedno do drugiego trzese i pije na lekcji a jak ktos cos mowi o zarciu albo o czyms to [...]

1. 250g twarogu + pieczywo 2. 100g gainera (20%b.)+20g białka 90% 3. 250g fileta z kurczaka + 200 g ryżu 4. 100g gainer (posiłek przedtreningowy) 5. jw. (posiłek potreningowy) 6. 20min później 200g ryby + 200g ryżu 7. 4 jaja + pieczywo oczywiście, stosuję zamiennie tuńczyka i jajka zamiast kuraka lub twarogu

no to jest mniej więcej tak : 1 Śniadanie Płatki owsiane / Kanapki na czarnym chlebie 2 w szkole Gainer narazie mam Olimpu MCT 3 Przed treningowy Ryż z cycem (Pierś z kurczaka) 4 Po treningu to co jest w domu na obiad (ziemniaki z jakimś kotletem czy coś) 5 Ryż z serkiem wiejskim 6 Kolacja Ser biały / odżywka białkowa to jest taki schemacik

1. wstań ogarnij się i zjedz owsianke z białkiem, rodzynkami i orzechami, carbo zbędne 2. gainer out, dodaj warzyw 3. dodaj oliwe 4. zamaist twarogu mięso, warzywa, dodaj troche tłuszczu jesli trening masz po ok 2h po posilku, jesli wczesnije to bez 5. pij wode, po treningu wypij gainera 6. po gainerze ryz nie musi byc rozgotowany, mozesz tez [...]

[...] ale to moje reakcja na bezmyslne podcinanie nowicjuszom skrzydel. proste pytanie zadalem: czy jesli do tej pory chlopak wcina 3 posilki wraz z rodzina i do tego dopije 2x z gainera, to urosnie mu wiecej niz gdyby nie dopijal nic? no urosnie, wiec nalezy mu doradzic, ktory gainer lepszy i pozwolic czytac to forum popijajac w/w gainera. wedlug was [...]

[...] najlepiej, ktory sklada sie z makaronow, kaszy ,ryzu plus dobre miecho ,ale wiem ,ze z obiadami roznie... 4. posilek przed treningiem albo znowu owsianka albo ryz albo gainer 5. po treningu to samo co przed plus jakies miecho 6. posilek przed snem jakas salatka z twarogiem plus oliwa z oliwek Skup sie na tym ,zeby wywalic z pozywienia [...]

[...] zdrowie-stąd te pozdrowienia...Stary,daj spokój plotkom i przyjżyj sie faktom.Zadbaj o diete,sama dieta odpowiednio skomponowana plus kreatyna da Ci koło 3,4 kilo,do tego gainer w ROZSĄDNEJ ilości plus białko,glutaminka i masz mięśnie.Krótki,intensywny trening,zdrowy rozsądek i odpowiednia suplementacja.Jesli jestes hardgainerem to nie ma [...]

sam sobie odpowiedziales a gainer dobry, mozesz kupowac, napewno nie zaszkodzi

Na pewno to mocny gainer, przed trningiem ale polecam na okolo godziny przed i lepiej zwracaj uwage na to jak sie twoj zaladek zachowuje, u mnie jak pamietam to za duza porcja tego gainera konczyla sie posiedzeniem w WC a jak mnie dopadlo na silce to byl placz i zgrzytanie zebami

[...] chodzi o produkty to: 7:30 3 jajka/ok Płatki owsiane 70g/ok 10:35 Twaróg 80g/ok Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ok Warzywa/ok 13:30 Gainer ??? Nie zastępuj posiłków gainerem, jeśli chcesz go spożywać to w porach okolotreningowych 16:00 Makaron80g/ok Tuńczyk 200g/ok 17-18 Trening 18:30 Carbo 30 g/zbędne, daj tutaj posilek makaron + [...]

Jakli cel? 7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g 10:35 Twaróg 80g / daj pierś albo chudą wołowinę Chleb żytni pełnoziarnisty 80g / lepszy ryż brązowy Warzywa 13:30 Gainer ??? /daj normalne żarcie, jak naprawdę nie możesz to ryż zmiksowany z odżywką białkową + odpowiednia ilość np oliwy 16:00 Makaron80g ?ryż brązowy albo owsiane Tuńczyk 200g /daj [...]

[...] + jakis jogurt 10 30 kanapki z wedlina albo z miesem 14 00 filet z kurczka z ryzem i warzywami jakis posilek po treningowy posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu 150 g piersi z kurczka 21 ryba wedzona i chleb razowy 22 sen to twarozek wiejski i sen

no to sobie przelicz w miare dobre białko 2kg 140-150zł,jakieś carbo 1kg 20zł razem około 170 zł w sumie za 3 kg ale i tak tyle przecież nie wychodzi.Lepszy gainer 5kg a mozna gdzie niegdzie i 7 kg znalesc za 180zł chyba róznica spora Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2012-04-20 12:11:36

[...] 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:nie mierze -Udo:j/w -Talia:j/w 5 .STAZ NA SILOWNI:4 mies. 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Za szybko nacisnalem wyslij Moje pytanie, ktory gainer z dostepnych bedzie najlepszy i w jakiej dawce 3-5 kg. Mam zamiar kontynuowac diete a gainera brac od 15 stycvznia czyli bedzie miasiac diety wczesniej. Ja myslalem o MCT a wy jak myslicie ?

[...] pic miedzy posilkami w dni treningowe 2 godz przed treningiem 70-80g z 300ml mleka reszte dawek miedzy zarciem, w dni bez treningu miedzy posilkami 50g 2-3 razy dziennie w zaleznosci jakie masz braki w dieci bo musisz pamietac ze gainer to tylko dodatek do diety a bez niej efekty beda marne.POZDRO JESLI CI POMOGLEM TO NIE BADZ ZYD I DAJ SOGA

[...] miesiecznego cyklu z metanabolu (podczas cyklu Gainer i Glutamina ). Bedzie to moj pierwszy cykl jesli chodzi o mocniejsze srodki. Na codzien kreatyna,stacki kreatynowe,gainery itp. Po pierwsze czy mam wystarczajacy starz ? Czy 300 tabletek (tabletka 5 mg) bedzie wporzadku? co z odblokiem i ginekomastia? .Prosze o rozpisanie cyklu i [...]